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Série de yoga: pour améliorer la digestion L'instructrice de yoga Eliana Stein montre six poses qui peuvent aider à améliorer la digestion Par Eliana Stein; Photographie par Charlotte Townsend

À venir le mois prochain: Notre série de yoga avec Eliana Stein, entraîneur personnel et instructeur de yoga au Vidya Institute, continue alors qu'elle démontre les poses qui peuvent améliorer le sommeil.

Quand faire ces exercices: Pratiquez cette routine dès le matin ou avant de manger. Cette séquence de poses de yoga est conçue pour favoriser la digestion en activant la respiration et les muscles de l'abdomen.

Ce dont tu auras besoin:
1-2 couvertures ou serviettes


1) torsion vertébrale dynamique

Comment faire: Allongez-vous sur le dos avec les genoux tirés dans la poitrine, les bras au niveau des épaules. À l'expiration, amenez les genoux vers la droite. Inspirez les genoux vers le centre et changez de côté. Répétez 10 fois de chaque côté.

Pourquoi ça marche: Ce mouvement préméditation du torse étire les muscles de la colonne vertébrale et conditionne les muscles abdominaux. Ceci était traditionnellement considéré comme activant le «feu digestif» qui est responsable de la digestion des aliments, mais aussi des émotions et des expériences.

2) Vélo


Comment faire: Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux tirés contre la poitrine. Les mains derrière la tête, inspirez en soulevant le haut du dos et les épaules du sol. Expirez en tournant l'épaule droite vers le genou gauche, la jambe droite planant sur le sol. Changez de côté et tournez le torse. Répétez 10 fois.

Pourquoi ça marche: Cet exercice courant est non seulement un excellent moyen de conditionner les muscles abdominaux et obliques («poignées d'amour»), mais stimule également le «feu digestif» comme dans l'exercice précédent, favorisant la circulation sanguine vers les organes digestifs.

3) Mountain Pose - avec mouvements des bras


Comment faire: Stand avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Appuyez les pieds dans le sol, allongeant la tête et la colonne vertébrale. Inspirez les bras vers le haut, expirez les bras vers le bas. Répétez 10 fois à un rythme modéré. Gardez les abdos et le bas du dos stables tout au long.

Pourquoi ça marche: Ce petit combo fait circuler l'énergie et le sang dans tout le corps, stimulant le système digestif et dynamisant tout le corps.

4) Pose du guerrier II

Comment faire: Tenez-vous avec les pieds à environ quatre pieds de distance. Tournez la jambe droite à 90 degrés, la jambe gauche à 30 degrés. Étendez les bras au niveau des épaules. Pliez le genou droit à 90 degrés. Maintenez la position pendant 5 respirations et changez de côté.

Pourquoi ça marche: Il s'agit d'une pose combinée - stimuler, chauffer et dynamiser le corps. Tout en renforçant les muscles abdominaux, cette pose permet également à l'énergie et au sang de circuler dans tout le corps, y compris le système digestif.

5) Twist assis

Comment faire: Asseyez-vous sur 1-2 couvertures pliées. La jambe droite est droite et le genou gauche plié avec le pied au sol. Placez la main droite sur le sol derrière vous. Inspirez et allongez la colonne vertébrale. Expirez et tournez la poitrine vers la droite, en repliant le coude gauche à l'intérieur du genou gauche. Maintenez la position pendant 5 respirations et changez de côté.

Pourquoi ça marche: Cette torsion assise masse les organes digestifs en dirigeant la respiration et le mouvement vers tout l'abdomen. Les torsions peuvent également essorer les toxines des organes en facilitant la circulation sanguine dans cette région.

6) Préparation de la pose du héros

Comment faire: Asseyez-vous à genoux, la colonne vertébrale droite, les mains posées sur les cuisses. Pour les genoux sensibles, placez une couverture pliée entre les mollets et l'arrière des cuisses. Maintenez cette pose pendant 3-5 minutes, en respirant profondément dans l'abdomen.

Pourquoi ça marche: Cette pose active les systèmes nerveux responsables de la relaxation et de la digestion. Le flux sanguin est dirigé des membres vers les organes pour permettre la digestion.

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