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10 façons d'être en meilleure santéFichier maitre

À partir de ce moment, effaçons toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir sur la nécessité d'investir des heures par jour dans la salle de sport, de faire transpirer ou peut-être même plus longtemps dans la cuisine, en préparant ardemment les aubergines et les choux de Bruxelles, pour que vous soyez en bonne santé. . Contrairement à la croyance populaire, l'amélioration de votre santé est possible avec seulement quelques habitudes de base qui ne prennent que quelques minutes par jour. Suivez mes conseils et essayez les 10 conseils simples, rapides et efficaces ci-dessous - et je vous promets que vous améliorerez votre bien-être total et verrez une nouvelle lueur saine dès le lever du soleil de demain.

1. Dosez la vitamine D3
Si vous deviez choisir un seul nutriment pour doser quotidiennement la vitamine D3, ce serait certainement votre meilleur pari en tant que superpuissance de supplément. Ce petit comprimé peut réduire le risque de grippe (en particulier H1N1), de prise de poids, de maladie osseuse (ostéoporose), de diabète, de cancer, de maladie cardiaque, de douleur et d'inflammation, de dépression, de trouble affectif saisonnier et de maladie auto-immune. La Société canadienne du cancer a récemment recommandé une supplémentation en vitamine D comme protection contre le cancer du sein, du côlon, de la peau et de la prostate. Cette annonce fait certainement de la prise de vitamine D une évidence, étant donné qu'il s'agit de nombreuses formes de cancer les plus courantes. Toutes ces découvertes, et plus encore, m'ont amené à recommander une dose quotidienne de 2 000 à 5 000 UI de vitamine D à tous mes patients, même en été.

2. Réduisez votre consommation de sucre
Les sources évidentes de sucre sont les biscuits, les bonbons, les boissons gazeuses, les gâteaux, les tartes, les muffins, les pâtisseries, la cassonade et la mélasse. Mais je suppose que vous serez surpris de réaliser tous les endroits où le sucre s'infiltre dans votre alimentation. Pensez-vous aux barres granola, aux boissons énergisantes, aux jus, à la confiture, à la plupart des céréales, au yaourt aromatisé, au ketchup et à de nombreux autres condiments préparés, aux pâtes blanches, au riz blanc ou à certains fruits comme sources de sucre? Vous devriez. Tous ces aliments déclenchent la libération de grandes quantités d'insuline, la seule hormone qui indique toujours au corps de stocker l'énergie sous forme de graisse. Au fil du temps, une insuline élevée perpétue également votre risque d'augmentation de la graisse abdominale, du diabète, de l'obésité, des maladies cardiaques, de certains types de cancers et même de la maladie d'Alzheimer. Lisez les étiquettes et limitez votre consommation de ces aliments sucrés à une ou deux fois par semaine seulement. Votre corps et votre cerveau vous en remercieront.

3. Dites bonsoir au Dernier spectacle

Oui, cela signifie aller se coucher avant 23 heures. Nous avons mis le sommeil en veilleuse et, par conséquent, nous sommes devenus une société d'individus privés de sommeil à plus grand risque d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques, d'ostéoporose, de cancer et de dépression. À partir de ce soir, faites-vous votre intention d'atteindre les 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit recommandées (ni plus ni moins), dans l'obscurité la plus intense, et vous profiterez non seulement d'une plus grande énergie, d'un meilleur contrôle de l'appétit et d'une concentration mentale quotidienne - vous '' ll vous protègera de presque toutes les maladies associées au vieillissement.


4. Profitez de plus de protéines au petit-déjeuner
Sautez du pain grillé, des muffins, des bagels, des céréales, des scones, de la farine d'avoine ou des danois à votre premier repas de la journée. Le vieil adage de manger vos glucides plus tôt dans la journée nous a mis en échec pour beaucoup quand il s'agit de réduire notre consommation globale de sucre ou de glucides. Des études montrent que la consommation de ces aliments augmente non seulement notre désir pour eux plus tard dans la journée, mais augmente également l'appétit dans l'ensemble. Profitez des œufs ou d'un smoothie aux protéines de lactosérum pour le petit-déjeuner et vous augmenterez votre métabolisme et votre énergie et vous libérerez de votre habitude de biscuits ou de muffins à 15 heures.

5. Optez pour les oméga-3 plutôt que les oméga-6
Les acides gras polyinsaturés les plus consommés dans l'alimentation nord-américaine moyenne sont les acides gras oméga-6. Pourtant, en 1993, les chercheurs ont découvert que ces acides gras sont directement liés à l'excès d'insuline et jouent un rôle important dans l'obésité. Les sources d'oméga-6 comprennent la viande, les œufs, la volaille, les céréales, le pain, les produits de boulangerie, les huiles végétales et la margarine. Les sources naturelles d'oméga-3 bénéfiques pour la santé comprennent le poisson gras, le canola et les huiles de lin, le soja et les noix. Faites-en un incontournable pour consommer quotidiennement de l'huile d'olive.

6. Ajoutez de l'exercice à vos oméga-3; c'est le jumelage parfait pour la perte de graisse
Lorsque le professeur Peter Howe et ses collègues de l'Université d'Australie du Sud ont étudié les effets de l'alimentation et de l'exercice sur le corps, ils ont découvert que les suppléments d'huile de poisson et l'exercice constituaient une puissante combinaison de perte de graisse. Au cours de l'étude, les adultes en surpoids ou obèses présentant un syndrome métabolique et un risque accru de maladie cardiaque ont pris quotidiennement de l'huile de poisson oméga-3 en combinaison avec un exercice modéré trois fois par semaine pendant 12 semaines. Les réserves de graisse corporelle, en particulier les graisses ab, ont été considérablement réduites dans le groupe huile de poisson plus exercice, mais pas chez celles qui ont utilisé de l'huile de poisson ou fait de l'exercice seul. Les huiles de poisson sont très utiles pour la perte de graisse, surtout lorsque vous faites de l'exercice. Psst… avez-vous remarqué que l'exercice n'est requis que trois fois par semaine?


7. Avez-vous eu votre câlin aujourd'hui?
Ou pris le temps de respirer profondément? Sinon, mieux vaut agir maintenant. Cela peut sembler cliché », mais ces habitudes simples réduisent la force la plus nuisible et destructrice sur votre santé - le stress. Garder le stress sous contrôle est vraiment le facteur le plus important qui influence votre bien-être. Si vous avez besoin de plus d'inspiration pour réduire votre inquiétude, consultez cette étude: Dr.Dan Mroczek, professeur agrégé de développement de l'enfant et d'études familiales à l'Université Purdue et son équipe de recherche ont prouvé que l'inquiétude prenait jusqu'à 16 ans de votre vie simplement à cause des effets désagréables et destructeurs du cortisol, l'hormone du stress qui monte en flèche lorsque nous nous inquiétons!

8. Évitez toujours les trois interdits nutritionnels: les huiles hydrogénées, les édulcorants artificiels et le sirop de maïs riche en fructose
Ne violez jamais cette règle. L'élaboration n'est probablement pas requise sur ce point; la plupart d'entre nous savent que ces choses ne sont pas bonnes pour nous.

9. Avoir des relations sexuelles régulières - quel que soit votre âge
Le sexe vous garde jeune en gardant vos hormones rajeunissantes élevées. Les scientifiques ont examiné des hommes et des femmes de 100 ans qui ont maintenu une intimité sexuelle et il s'avère que ces centenaires vivant à Okinawa, au Japon, et à Bama, en Chine, ont des niveaux plus élevés de testostérone, de DHEA et d'œstrogène que les personnes typiques de 70 ans en Amérique du Nord!

10. Enduisez le sérum de vitamine C sur votre peau
Quel que soit votre âge ou si vous êtes un homme ou une femme, appliquez du sérum de vitamine C sur votre peau après le lavage et avant d'appliquer votre crème hydratante. L'utilisation topique d'un produit contenant de la vitamine C stabilisée peut augmenter la production de collagène dans la peau. Il peut également favoriser la croissance des cellules cutanées et aider à la régénération cellulaire, ce qui se traduit par une peau d'apparence plus jeune et une fermeté améliorée. Vraiment, qui ne veut pas avoir l'air jeune et frais?

Natasha Turner, N.D.est une naturopathe basée à Toronto et fondatrice de la boutique de bien-être Clear Medicine. Elle est également l'auteur du livre à succès Le régime hormonal

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