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J'étais en surpoids et j'ai des photos avant et après pour le prouver. Beaucoup de gens perdent du poids puis le reprennent, mais après avoir atteint mon point culminant à l'âge de 25 ans, j'ai continué à améliorer mon physique pendant 18 ans, perdant environ 50 livres de graisse et gagnant environ 20 livres de muscle.

Normalement, je me concentre sur la recherche scientifique dans mes articles, apportant quelques anecdotes pour fournir un peu de contexte. Mais dans ce cas, je pense que mes expériences personnelles peuvent offrir des conseils utiles parce que je fais partie de ces quelques personnes qui ont à la fois perdu beaucoup de poids et l’ont gardé. Voici donc mes dix meilleurs conseils que je vis pour rester mince:

1. Apprenez à aimer l'exercice: Vous ne pouvez pas vous forcer à faire quelque chose que vous détestez jour après jour, semaine après semaine, année après année. Vous devez expérimenter et trouver «votre truc». Ensuite, apprenez-le, adoptez-le, devenez bon dans ce domaine, faites-le avec des amis et laissez-le vous définir en tant que personne.


2. Concentrez-vous sur la réalisation des objectifs à court terme: Ce sont les choses que vous faites chaque jour qui vous permettent d'atteindre vos objectifs de perte de poids à long terme. Imprimez un nouveau calendrier d'exercices chaque mois et collez-le au réfrigérateur, et savourez de cocher chaque programme d'exercice comme «terminé».

3. Embrassez la vanité, mais pas trop: Ne vous sentez pas mal de vouloir bien paraître, car c'est un puissant facteur de motivation. Je cherche également à améliorer la santé et les performances, mais ce scintillement que ma femme attire dans ses yeux lorsque je retire ma chemise est très motivant.

4. N'abandonnez pas votre quête pour être à votre meilleur:
Je peux voir mes abdos. Pas tous, mais certains d'entre eux. J'ai une sorte de "pack de quatre" plutôt qu'un pack de six. Voici la chose: je suis toujours à la recherche de ce pack de six. Je dois admettre qu'à 43 ans, c'est une entreprise assez ridicule - personne ne s'attend à ce qu'un gars de mon âge soit déchiré. Néanmoins, c'est ce désir constant et persistant de regarder un peu mieux qui m'aide à maintenir où je suis. Si vous vous concentrez sur le maintien de votre perte de poids, il est fort probable que la graisse remonte lentement. Cependant, si vous essayez toujours d'obtenir un peu d'ajusteur, cela peut vous aider à rester où vous êtes.

5. Décidez que vous n'êtes pas encore dans la meilleure forme de votre vie: J'ai récemment écrit dans le LA Times à propos de ma quête pour exécuter un 10 km en moins de 40 minutes. Je ne l'ai pas tout à fait fait, mais je le ferai un jour. Ensuite, je prévois de faire un marathon en moins de quatre heures. Ensuite, je veux faire un Ironman. Si vous vous entrainez depuis des années et que vous étiez un super athlète en tant que jeune, alors ce n'est peut-être pas un objectif réaliste, mais vous pouvez décider que vous allez continuer à vous améliorer et atteindre un nouveau pic physique pour votre âge.


6. Prenez le petit déjeuner: Je ne crois pas que prendre le petit déjeuner "accélère votre métabolisme". Cependant, je pense que cela prépare le terrain pour ne pas trop manger plus tard dans la journée. Lorsque vous prenez le petit-déjeuner, cela aide à contrôler votre appétit, car vous ne stoppez pas votre faim plus tard dans la journée. Il y a un phénomène appelé «syndrome de manger la nuit» où les personnes qui sautent le petit-déjeuner et sautent souvent le déjeuner finissent par perdre le contrôle de leur faim et continuent de manger du dîner jusqu'au coucher. Lorsque vous mangez des repas correctement espacés tout au long de la journée, vous pouvez prendre un dîner de taille moyenne - puis arrêter de manger après cela.

7. Concentrez-vous sur «satisfait» et non «complet»: Il est assez rare que je me sente rassasié. J'avais l'habitude de tout le temps dans ma jeunesse, mais même après le dîner de Noël (que je cuisine toujours, et c'est vraiment délicieux), je n'ai généralement pas besoin de défaire ma ceinture. Il y a un vieil adage chinois qui dit: «Mangez jusqu'à ce que vous soyez plein aux huit dixièmes.» Je vis cela.

8. Essayez de vous coucher un peu affamé: Rappelez-vous ce que j'ai dit au sujet du petit déjeuner? Vous ne voulez pas vous laisser avoir trop faim pendant la journée car cela vous fait trop manger la nuit. Cependant, la seule fois où il est normal d'avoir faim, c'est d'aller au lit, car votre appétit se réinitialise du jour au lendemain. Si vous pouvez résister à manger quelques centaines de calories de plus comme collation après le dîner et vous coucher un peu affamé, les kilos tombent. C'est l'une des stratégies de perte de poids les plus puissantes que je connaisse.


Cependant, ne vous couchez pas si faim que vous vous réveillez au milieu de la nuit pour manger. Une astuce que j'emploie pour éviter de manger tard le soir est une tasse de tisane chaude. Vous pouvez également essayer de vous brosser les dents pour vous faire penser: «Je ne peux plus manger parce que je me suis déjà brossé les dents.»

9. Obtenez la plupart de vos calories à l'épicerie: Manger au restaurant est une cause majeure d'obésité en raison de la nature riche en calories et transformée de la plupart des aliments de restaurant. Environ 95 pour cent de ce que ma famille mange, j'achète à l'épicerie et je me prépare.

10. Focus sur les aliments à faible densité calorique: Une livre d'épinards a le même nombre de calories qu'un seul biscuit Oreo. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments qui ont un grand volume et sont satisfaisants, mais contiennent moins de calories. Les légumes entrent souvent dans cette catégorie, tout comme les fruits. Les aliments transformés ne le font pas.

Il n'y a pas de remède miracle dans ce qui précède, juste une approche de style de vie que j'ai apprise et adaptée au fil du temps pour devenir quelque chose que j'aime faire et que je peux soutenir.Je vais vous donner un conseil bonus: j'ai pris la décision de combattre une vaillante action retardatrice contre l'âge. Je veux paraître et me sentir beaucoup plus jeune que je suis en fait jusqu'au jour où je deviens un aliment ver, et je suis prêt à travailler pour cela.

Bonne chance pour ton voyage.

James S. Fell, MBA, est un spécialiste certifié de la force et du conditionnement à Calgary, AB. Il écrit la colonne «In-Your-Face Fitness» pour le Los Angeles Times et consulte les clients sur la planification stratégique de la condition physique et de la santé. Obtenez un rapport gratuit sur le métabolisme chez Body For Wife. Envoyez un courriel à James à james@bodyforwife.com.

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