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Le nouveau livre d'Arianna Huffington est sur le sommeil.Image, Harmonie.

Cette pièce a été initialement publiée dans Maclean’s.

Arianna Huffington veut que vous fermiez davantage les yeux. Le co-fondateur et rédacteur en chef de la Huffington Post- endormi soit damné - est devenue une évangéliste du coucher apologétique après s'être effondrée de l'épuisement professionnel et de l'épuisement en 2007. Elle a consacré un espace sur son site Web à «Sleep + Wellness», a utilisé un TED Talk 2010 pour sonner l'alarme sur la surenchère de privation - «Comment réussir? Obtenez plus de sommeil "- et exploré le thème dans Prospérer, un best-seller de 2014. Dans son nouveau livre, La révolution du sommeil, elle fait valoir qu'en matière de sommeil, plus c'est plus. Dans cet échange d'e-mails avecMaclean's, elle discute de la science du sommeil, Donald Trump - «son comportement affiche tous les symptômes de la privation de sommeil» - et des choses qui se font entendre pendant la nuit.

Q: Commençons par l'explosion du syndrome de la tête. C’est un trouble du sommeil réel et apparemment pas rare, dans lequel les gens entendent des bruits imaginaires très forts quand ils s’endorment ou se réveillent. C’est l’une des nombreuses que vous explorez dans les pages juste avant un chapitre sur les rêves. L'acte de dormir semble assez simple. Comment cela peut-il être si foiré?
UNE: Dans de nombreux cas, nous rendons le sommeil beaucoup plus compliqué que nécessaire. Les difficultés de sommeil peuvent se transformer en graves problèmes médicaux. Cependant, pour la grande majorité d'entre nous, les difficultés de sommeil sont un problème de style de vie. Pourtant, nous avons tendance à traiter tous nos malheurs liés au sommeil de la même manière: avec une pilule. C'est un orgueil à l'échelle de la mythologie grecque. Nous nous attendons, comme par magie, à lutter contre le sommeil pour le soumettre.


L'une des principales raisons pour lesquelles j'ai écrit La révolution du sommeil était d'examiner ce phénomène ancien, essentiel et mystérieux sous tous les angles et d'explorer les façons dont nous pouvons utiliser le sommeil pour reprendre le contrôle de nos vies dérangeantes.

Q: Le livre est dédié à tous ceux qui sont malades et fatigués d'être malades et fatigués. Combien de Nord-Américains pensez-vous que c'est?
UNE: Selon un récent sondage Gallup, 40 pour cent de tous les adultes américains sont privés de sommeil, ce qui représente une fréquence nettement inférieure au minimum recommandé de sept heures de sommeil par nuit. Cela peut donc donner une idée de la façon dont nous dormons tous en Amérique du Nord. Au Canada en particulier, 26% de la main-d'œuvre a déclaré avoir appelé pour cause de manque de sommeil. Et près des deux tiers des adultes canadiens déclarent se sentir fatigués «la plupart du temps».


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Q: La National Sleep Foundation recommande aux adultes âgés de 26 à 64 ans de dormir de sept à neuf heures, les adultes plus âgés un peu moins. Que diriez-vous aux personnes qui lisent ceci qui pourraient insister sur le fait qu'elles sont exemptées des directives?
UNE: Je voudrais les signaler à la recherche. Beaucoup de gens dans notre culture - en particulier les hommes les plus exigeants - aiment penser qu'ils n'ont pas besoin de beaucoup de sommeil et s'en vantent même. Cela se passe généralement comme ceci: «Bien sûr, d'autres personnes ont besoin d'une nuit de sommeil complète pour fonctionner et être en bonne santé et alertes. Mais je suis différent. "La vérité, cependant, est que moins d'un pour cent de la population se qualifie en fait de" dormeurs courts ", ces rares personnes capables de se débrouiller avec peu de sommeil sans subir de conséquences négatives. Bien que beaucoup de gens aimeraient croire qu’ils peuvent s’entraîner eux-mêmes à accéder à 1% du sommeil court, le trait est en fait le résultat d’une mutation génétique. Vous l'avez ou vous ne l'avez pas, donc ce n'est pas quelque chose que vous pouvez développer au fil du temps ou quelque chose que vous acquérez comme par magie en raison de votre dévouement à votre travail.

Q: Le livre relie un manque de sommeil au risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, d'obésité, de dépression, de sentiments de solitude, de déficience cognitive, d'infertilité, de prise de décision compromise, de ridules, de rides. Est-ce que j'ai manqué quelque chose?
UNE: Cette liste semble plus que suffisante! Bien que nous payions également un prix en termes de créativité, de consolidation de la mémoire, de notre capacité à apprendre et à résoudre des problèmes, notre capacité à gérer le stress et l'anxiété et un système immunitaire qui fonctionne bien.

Q: Puisque nous discutons d'une longue liste d'effets secondaires, nous devrions parler du somnifère Ambien. Les histoires que vous relayez sont comme quelque chose Les morts qui marchent.
UNE: Oui, ce n’est pas joli. Il y a, bien sûr, des moments dans nos vies - une expérience traumatisante, la mort d'un être cher - où nous pourrions avoir besoin d'une aide temporaire pour dormir. Mais il est important de faire une distinction entre se tourner vers des somnifères à de tels moments et se tourner vers eux comme un remède quotidien contre l'insomnie.


Les dangers potentiels des somnifères ne s'arrêtent pas à ce que vous deveniez un zombie stupide. Il existe également des risques sanitaires à plus long terme pour accompagner les mésaventures de type Nuit des morts-vivants. Les chercheurs ont découvert que l'utilisation de benzodiazépines [telles que Xanax et Restoril], généralement prises pour l'anxiété ou comme somnifère, augmente le risque de développer la maladie d'Alzheimer de 32% après une utilisation de trois à six mois. La prise de ces médicaments pendant plus de six mois augmente le risque de 84%.


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Q: Le titre de votre livre annonce un âge d'or du sommeil.Comment saurons-nous quand nous y serons?
UNE: Nous y sommes maintenant. Notre relation avec le sommeil est actuellement en crise, mais nous vivons également dans un âge d'or de la science du sommeil - révélant toutes les façons dont le sommeil et les rêves jouent un rôle vital dans notre prise de décision, l'intelligence émotionnelle, la fonction cognitive et la créativité . Chaque semaine, de nouvelles recherches révèlent à quel point le sommeil est vital pour notre santé, notre bonheur, notre rendement au travail et nos relations.

Les gens veulent plus de sommeil et le marché réagit. Les chambres d'hôtel sont transformées en temples du sommeil, les écoles modifient les heures de début pour répondre aux besoins de sommeil des adolescents, un marché en pleine explosion de technologies portables a émergé qui suit notre sommeil, et une gamme de produits intelligents - des matelas intelligents aux écouteurs intelligents - a est entré dans nos vies.

Q: Beaucoup diraient que c'est un problème du Premier Monde.
UNE: J'aurais aimé qu'il en soit ainsi, mais non, la crise de la privation de sommeil est mondiale et affecte des personnes de tous horizons. Pour beaucoup trop de gens dans le monde, le cercle vicieux de la privation financière alimente également le cercle vicieux de la privation de sommeil. Si vous occupez deux ou trois emplois et que vous avez du mal à joindre les deux bouts, «dormir plus» ne sera probablement pas en tête de liste de vos priorités. Comme dans le cas des soins de santé, l'accès au sommeil n'est pas réparti de manière égale - ou équitable -. Le sommeil est une autre victime de l'inégalité. Une étude de 2013 de l'Université de Chicago a révélé que «une position socioéconomique inférieure était associée à une mauvaise qualité subjective du sommeil, une somnolence accrue et / ou une augmentation des plaintes de sommeil»

Q: Le livre se termine par 1 200 notes de fin, un clin d'œil à cinq chercheurs et grâce à une longue liste de scientifiques, de médecins et d'historiens. Pour ceux qui consomment des nouvelles en 140 caractères, quel est, selon vous, le meilleur résultat?
UNE: Qui que nous soyons, où que nous soyons dans notre vie, le sommeil est l'ultime améliorateur de performance, sans effets secondaires désagréables.

Q: Pour ceux qui préfèrent les listicules, pourriez-vous partager vos trois meilleurs conseils pour dormir?
UNE: Ne chargez pas votre téléphone à côté de votre lit. Encore mieux: escortez doucement tous les appareils hors de votre chambre.

Pas de caféine après 14 h

Créez un rituel autour de votre transition vers le sommeil. Ce sera différent pour chacun de nous, mais pour moi, cela comprend un bain chaud avec des sels d'Epsom, des étirements légers, une respiration profonde ou une méditation pour aider mon corps et mon esprit à dormir.


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Q: iOS 9.3 d'Apple comprend une fonction «Night Shift» qui fait passer la lumière d'un iPhone ou d'un iPad du jaune au bleu. Problème résolu?
UNE: C’est une avancée très bienvenue et j’espère que d’autres fabricants de téléphones emboîteront le pas. La lumière bleue, du genre émise par nos appareils électroniques omniprésents, est particulièrement efficace pour supprimer la mélatonine, ce qui la rend particulièrement mauvaise pour notre sommeil. Regarder un appareil émettant de la lumière bleue avant d'aller au lit peut servir de «stimulus alerte qui frustrera la capacité de votre corps à s'endormir plus tard», a déclaré George Brainard, chercheur et neurologue en rythme circadien à l'Université Thomas Jefferson à Crême Philadelphia.

Q: Vers la fin du livre, vous remerciez Sheryl Sandberg [chef de l'exploitation de Facebook et auteur de Appuyé] pour les modifications ligne par ligne d'un premier brouillon. Comment a-t-elle influencé le produit final?
UNE: Sheryl est une grande amie qui se trouve être un brillant écrivain et éditeur, donc je me tourne toujours vers elle pour obtenir des commentaires honnêtes et des idées originales. Le manuscrit s'est considérablement amélioré avec ses modifications. J'aime que la dernière ligne de son texte de présentation soit: «Parfois, nous devons dormir pour nous pencher!»

Q: Vous soutenez que se réveiller au milieu de la nuit peut être un luxe précieux. Pourriez-vous élaborer pour ceux d'entre nous qui ne le voient pas encore de cette façon?
UNE: Cette ligne du livre s'inscrit dans un contexte très spécifique: la méditation. Parce que quand j'ai vraiment du mal à dormir ou que je me réveille avec des pensées envahissant mon esprit, j'ai trouvé que la méditation était un excellent remède. Au lieu de m'inquiéter de la façon dont je reste éveillé et de craindre d'être fatigué le lendemain, je pose quelques oreillers supplémentaires sous moi et recadre ce qui se passe comme une excellente occasion de pratiquer ma méditation. Si c'est au milieu de la nuit, je me rappelle que c'est précisément lorsque de nombreux pratiquants passionnés de méditation, comme le Dalaï Lama, se réveillent pour prendre deux ou trois heures de méditation; cela à la fois élimine le stress de mon éveil et ajoute une couche supplémentaire de gratitude à ma pratique.

Q: Toujours sur le thème du sommeil perdu mais virant en politique, que pensez-vous de la campagne électorale?
UNE: La privation de sommeil est un facteur important sur la campagne électorale. Le bulletin électronique quotidien theSkimm, dans sa couverture de l'élection présidentielle de 2016, a demandé aux candidats: «Combien de fois frappez-vous la répétition le matin?» [Ted Cruz frappe deux fois, Carly Fiorina «n'a pas le temps de répéter la répétition ces jours-ci », et pour Hillary Clinton, cela« dépend du matin ».] Maintenant, bien sûr, appuyer sur le bouton snooze n'est pas un péché, mais si vous devez le faire - parce que vous ne pouvez pas vous lever lorsque votre alarme s'éteint - c'est un message fort que vous ne dormez pas assez (et les avantages pour la prise de décision qui vont avec).L'un des clichés persistants des campagnes présidentielles est la question: «Voudriez-vous que cette personne ait le doigt sur le bouton nucléaire? nous voulons quelqu'un avec un doigt sur le bouton snooze et l'autre sur le bouton nucléaire.


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Q: En juillet 2015, Huffington Post a annoncé son intention de couvrir Donald Trump comme un divertissement, pas comme de la politique. "Notre raison est simple", ont expliqué les éditeurs. "La campagne de Trump est un spectacle secondaire." Comment appelleriez-vous sa campagne maintenant?
UNE: Depuis lors, la campagne de Trump a certainement été à la hauteur de cette facturation. Mais il s'est également transformé en quelque chose d'autre: une force laide et dangereuse dans la politique américaine. C'est pourquoi, en décembre dernier, nous avons annoncé que nous ne couvririons plus sa campagne dans [la] section divertissement. Au début, sa xénophobie exagérée, bien que dégoûtante, a joué le rôle de l'aigreur d'une bande dessinée insultante échouée. Maintenant, la nouveauté «pouvez-vous croire qu'il a dit cela?

Son comportement affiche tous les symptômes de la privation chronique de sommeil: manque de jugement, incapacité à traiter les informations de base, éclats de colère, manque de contrôle des impulsions, difficulté à écouter les autres, irritabilité, sautes d'humeur, tendance paranoïaque à faire jaillir des théories du complot et fausses souvenirs.

Q: Qu'est-ce qui vous empêche de dormir la nuit?
UNE: Comme tout le monde, je continue de m'inquiéter de temps à autre de mes listes de tâches à compléter. J'ai donc une citation de Ralph Waldo Emerson près de mon lit qui m'aide à faire taire mon esprit: «Finis tous les jours et finis-en. . . Vous avez fait ce que vous avez pu - quelques bévues et absurdités se sont sans aucun doute glissées dedans, oubliez-les le plus vite possible, demain est un nouveau jour. Vous le commencerez bien et sereinement, et avec un esprit trop élevé pour être encombré de vos vieilles bêtises. »

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