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Femme inquiète à lFichier maitre

Je suis sûr que vous avez eu un dimanche soir comme celui-ci: il est 2 h 14 et je suis allongé sur le lit, les yeux écarquillés, regardant mon ventilateur de plafond tourner et tourner. Insomnie? L'insomnie provoquée par l'inquiétude lui ressemble plus. Je reste là à m'inquiéter de mes dates limites pour la semaine, me demandant quand je serai coincé dans les interviews…attendez, est-ce la semaine où les cours de natation pour enfants ont commencé? Qui a la voiture cette semaine? Je ne vais jamais rien faire et puis ...

Vous savez probablement où cela va venir - l'inquiétude n'est pas seulement un temps à sucer, mais un bonheur à sucer aussi. Cela vous empêche de penser rationnellement. Ou d'aller de l'avant avec les parties les plus positives de votre vie.

Pour en savoir plus sur l'inquiétude et ses effets sur nous, j'ai appelé le Dr Martin Antony, professeur et directeur du département de psychologie à l'Université Ryerson et auteur de le Classeur anti-anxiété, pour savoir ce que nous pouvons faire pour nous inquiéter.


«Pour beaucoup de gens, s'inquiéter implique plusieurs choses. L'une implique des prédictions négatives sur les choses qui pourraient arriver », dit-il. «Et le second est une tentative - et une tentative souvent infructueuse - de résoudre les problèmes autour de ces prédictions négatives pour éviter que de mauvaises choses ne se produisent. Les gens vont s'attarder sur ce qui pourrait arriver, mais aussi sur les solutions potentielles à ce problème. »

Antony poursuit en expliquant que notre inquiétude dépend d'un certain nombre de facteurs, y compris les expériences que nous avons vécues dans notre vie et même notre éducation. Alors que faire? Voici ses conseils pour gérer les soucis:

1. Faites un test de réalité
«Alors posez-vous la question: que se passerait-il si j'étais en retard à ce rendez-vous? Parce que souvent les résultats ne sont pas aussi mauvais qu'ils le pensent », dit-il. «Ce sont des stratégies cognitives qui examinent les croyances des gens, examinent les preuves de ces croyances, contestent ces croyances et essaient de trouver des façons plus réalistes de voir les situations sous de nombreuses perspectives différentes plutôt que anxieuses.»


2. Forcez-vous à vous détendre
"Il existe de bonnes preuves qu'enseigner aux gens à détendre les muscles de leur corps, à respirer plus lentement et de manière diaphragmatique, peut être une stratégie utile pour gérer l'inquiétude", conseille Antony.

3. Méditez
"Il existe également des preuves émergentes soutenant le traitement basé sur la méditation, la méditation de pleine conscience qui peuvent être utiles. (Pour en savoir plus sur la méditation, cliquez ici pour en savoir plus sur ses différentes formes.)

Quant à moi, eh bien, noter mes inquiétudes dimanche dernier a fait l'affaire - cela dit, j'aime aussi l'idée d'un test de réalité, donc je n'ai pas à continuer de regarder ce fan.

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