Stylegent
exercice de femme en vélo au gymnasePhoto, Getty Images.

J'ai écrit dans le passé que vous ne devriez pas essayer de perdre du poids ou de vous mettre en forme pour une seule fois comme des vacances ou une réunion de lycée. Au lieu de cela, j'ai toujours préconisé d'embrasser l'exercice et une alimentation saine à long terme, car cela encourage votre forme physique à s'aligner naturellement. Je crois que si vous vous concentrez sur l'apprentissage de l'amour du voyage et sur des comportements sains plutôt que sur les résultats, des choses comme la perte de graisse et l'amélioration de la composition corporelle prennent essentiellement soin d'eux-mêmes.

Mais il s'agit de votre mariage dont nous parlons donc certaines règles peuvent nécessiter une rupture. C'est une journée spéciale et il y a de fortes chances que vous soyez plus motivé pour être à votre meilleur. Alors, utilisons cette motivation à bon escient.

L'utiliser judicieusement ne signifie pas des changements dramatiques de style de vie dès le départ. Je me rends compte que si vous n'êtes pas actuellement actif et que vous n'avez pas le meilleur régime, changer cela est difficile. C'est pourquoi je veux que vous commenciez à y penser maintenant plutôt que d'essayer un programme de perte de poids rapide et fou quelques semaines avant de marcher dans l'allée. Lent et stable est la voie à suivre.


Voici une façon raisonnable d'aborder cela pour quelqu'un qui n'est pas actif et qui n'a pas le meilleur régime.

Les deux à trois prochaines semaines
Si vous êtes sédentaire, je veux que vous fassiez deux choses pendant ce temps:

1. Commencez à marcher
Gardez-le vif et aussi longtemps et aussi fréquemment que vous le pouvez confortablement (afin de ne pas avoir mal le lendemain). Faites-le aussi souvent que possible, de préférence le matin.


2. Commencez à planifier
Si vous voulez une perte de poids accélérée, cela va prendre des efforts, et vous devez considérer certaines activités aérobies intenses telles que la course, le vélo et les cours de fitness pour brûler des calories. Vous pouvez également envisager l'haltérophilie intense et / ou le Pilates pour sculpter votre cadre plus mince.

Obtenir de l'aide pour votre formation est également une bonne idée. Il y a tellement de formateurs, de cliniques et de cours à gérer dont vous devriez profiter, car la formation renforce la confiance et la compétence, ce qui vous incitera à faire de l'exercice.

Ne vous attendez pas à perdre beaucoup (le cas échéant) de poids pendant cette phase. Les publicités que vous voyez promettant de perdre une livre par jour sont une arnaque.


juin
Il est temps de commencer à mettre en œuvre le plan d'exercice et à faire plus de planification. Voici vos deux objectifs pour ce mois:

1. Commencez votre plan d'exercice
Vous devez vous concentrer sur l'apprentissage de l'amour du voyage ou vous ne durerez jamais avant votre grand jour. Poussez au-delà de votre zone de confort - la marche aurait dû vous endurcir un peu si vous étiez une pomme de terre de canapé complète - mais le but n'est pas de s'effondrer sous la douleur de l'effort après votre entraînement. La rigidité est égale à oui. L'agonie est égale à non.

2. Contrôlez vos aliments
Je ne veux toujours pas que vous vous inquiétiez trop de changer votre régime alimentaire pour le moment, car essayer d'en changer trop à la fois est une recette pour l'échec. Commencez simplement à réfléchir à la façon dont vous allez couper les déchets, manger plus sainement, planifier des repas et ne pas manger à l'extérieur. N'oubliez pas, pas de régimes d'accident! Si vous vous sentez coincé, ne vous inquiétez pas, nous avons de bonnes idées de planification de repas pour vous.

En savoir plus: Obtenez des plans de repas et des séances d'entraînement quotidiennes avec notre plan de mise en forme de 28 jours>

juillet
1. Augmentez votre intensité
Vous pouvez suivre le même plan d'entraînement, mais commencez à pousser doucement pour ce mur. Commencez à embrasser un effort intense comme quelque chose qui vous fait du bien, pas à redouter.

2. Commencez votre régime alimentaire
Vous avez encore le temps de voir des résultats majeurs et c'est là que la perte de graisse va se produire. Oubliez l'échelle et travaillez simplement à faire ce que vous savez être juste. L'exercice va renforcer votre volonté de résister à ces envies alimentaires et de faire des choix judicieux. C'est la clé du succès.

Si votre mariage n’a pas lieu avant août, suivez la même routine que juillet jusqu'au grand jour. Augmentez à nouveau votre intensité et assurez-vous de supprimer les excès comme l'alcool, le sucre et les collations insensées chaque fois que possible.

Après le grand jour
Voulez-vous vraiment passer par tous ces efforts juste pour reprendre du poids dès la fin de votre mariage? Ce plan est sain, réalisable et durable, il n'y a donc aucune raison pour que vous ne puissiez pas le maintenir. Quel était l'intérêt si tout ce que vous faites est de revenir à peser plus que lorsque vous avez commencé?

Après le mariage, vous pouvez vous détendre un peu et vous concentrer sur votre nouveau style de vie sain. Vous pouvez définir un nouvel objectif, comme décider que vous allez être encore plus beau et en meilleure santé pour votre premier anniversaire.

Bonne chance, à la fois avec le fitness et les noces!

James S. Fell, MBA, est un spécialiste certifié de la force et du conditionnement à Calgary. Il écrit la colonne «In-Your-Face Fitness» pour le Los Angeles Times et consulte les clients sur la planification stratégique de la condition physique et de la santé. Obtenez un rapport gratuit sur le métabolisme ici.

-Article initialement publié en février 2012.

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