Stylegent

Si vous aimez la grande majorité des Canadiens, il est peu probable que vous vous poussiez trop loin avec l'exercice, avec seulement 15% des Canadiens engagés dans un programme d'exercice régulier.

La plupart d'entre nous transpirent à peine, à moins que la climatisation ne marche. Pourtant, il y a des guerriers d'entraînement hardcore, et si vous êtes l'un d'entre eux, il est possible que vous vous y attaquiez trop.

Par exemple, je ne skie pas aussi souvent que je le souhaite, donc quand je le fais, je suis déterminé à vaporiser toutes les fibres musculaires de mon corps en prenant un départ tôt, en restant tard et en skiant aussi fort que possible pendant toutes les heures entre les deux. Le lendemain, je peux avoir mal des sourcils.


Mon point est, parfois j'en fais trop. Dans ce cas, c'est intentionnel. J'adore chaque minute et je peux supporter la douleur. Cependant, en faire trop n'est pas la même chose que le surentraînement. Aller un peu trop fort de temps en temps est acceptable tant que vous n'endommagez pas réellement les tissus d'une tension excessive, mais le faire jour après jour, semaine après semaine conduit à un «syndrome de surentraînement», et c'est mauvais. Si vous poussez constamment trop fort, vous allez ressentir le contraire des résultats que vous désirez.

Pourquoi le surentraînement est-il dangereux?
Le surentraînement est défini comme un volume, une fréquence ou une intensité excessifs de l'entraînement, entraînant une fatigue extrême, une maladie ou des blessures. Le syndrome de surentraînement a de nombreux effets néfastes sur divers systèmes du corps:

  • Fonction neuronale: diminution de la coordination motrice
  • Fonction musculaire: diminution de la production de force
  • Fonction métabolique: diminution de la production d'énergie grâce à divers systèmes de carburant
  • Fonction cardiaque: augmentation de la fréquence cardiaque au repos et de la pression artérielle
  • Fonction immunitaire: probabilité accrue de maladie et d'infection
  • Fonction endocrinienne: concentrations hormonales modifiées
  • Fonction psychologique: troubles émotionnels et du sommeil

Le corps humain peut en prendre beaucoup, surtout s'il est autorisé à s'adapter progressivement à une fréquence, une durée et une intensité d'exercice plus élevées. Les athlètes olympiques s'entraînent longtemps et durement pour se préparer à la compétition, mais non seulement ils sont génétiquement prédisposés à gérer un tel stress, mais ils ont passé des années à progresser jusqu'au niveau d'entraînement requis pour être olympien.


Comment prévenir le surentraînement
Le corps humain peut prendre beaucoup de peine - tant que vous lui donnez le temps de s'adapter. Ce que je pense vraiment se produit lorsque nous en faisons trop avec l'exercice est un terme non technique que j'appellerai «sous-repos».

Je fais de l'exercice au moins 10 heures par semaine, mais je ne ressens pas les symptômes ci-dessus parce que j'ai pris mon temps pour atteindre ce niveau. Une personne déformée qui pousse fort au cours des premières semaines peut s'entraîner en aussi peu que deux heures par semaine. Il s'agit de prendre le temps de s'adapter.

Pour la personne typique, le danger vient souvent de trop se concentrer sur la perte de graisse, le gain musculaire ou l'amélioration d'un temps dans une course ou un autre objectif de performance physique. Si vous constatez que vous perdez votre plaisir de faire de l'exercice et que vous vous concentrez plutôt sur les chiffres à propos des kilomètres parcourus, des calories brûlées ou des kilos perdus - alors vous risquez de surentraînement.


Il n'y a rien de mal à repousser vos limites et à forcer votre corps à s'adapter à des niveaux d'entraînement plus élevés, mais faites attention aux sentiments d'épuisement sévère, d'incidence accrue de maladie et de douleur qui ne disparaît pas. Plus important encore, si vous sentez que la joie est aspirée de votre activité et que vous devenez obsédé par l'exercice, alors il est temps de vous détendre et de réévaluer vos objectifs et vos priorités.

Si vous vous forcez à faire de l'exercice si fort que vous finissez par le détester, vous ne pourrez pas le maintenir. Retournez à un niveau plus confortable et profitez de la balade.

James S. Fell, MBA, est un spécialiste certifié de la force et du conditionnement à Calgary, AB. Il écrit la colonne «In-Your-Face Fitness» pour le Los Angeles Times et consulte les clients sur la planification stratégique de la condition physique et de la santé. Obtenez un rapport gratuit sur le métabolisme chez Body For Wife. Envoyez un courriel à James à james@bodyforwife.com.

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