Stylegent
gros ventre© Masterfile Libres de Droits

Vous n'avez pas besoin de moi pour vous dire que la graisse du ventre est particulièrement têtue. Et même s'il est normal de blâmer ces kilos en trop de bonbons, je vous garantis qu'ils sont plus susceptibles d'être un sous-produit des hormones fluctuantes. Voici ceux à surveiller - et ce que vous pouvez faire pour les empêcher de ruiner votre tour de taille:

Dans la vingtaine et la trentaine:
Le cortisol, alias l'hormone du stress, est l'ennemi numéro un. Des niveaux élevés sont liés au stockage des graisses abdominales, à la perte de mémoire, à une augmentation de l'appétit et des fringales, ainsi qu'à une diminution de la masse musculaire, de la libido et de la densité osseuse. Et vous n'êtes même pas exempté si vous êtes mince, suggère une recherche de l'Université de Yale, qui a révélé que les femmes minces souffrant de stress chronique et de cortisol élevé ont plus de graisse abdominale que les personnes ayant un niveau de stress normal.

Solution hormonale:
Faible cortisol avec gestion du stress dédiée. Essayez des techniques de respiration profonde et de méditation, et dormez toujours bien. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines dans l'heure qui suit votre lever et ne passez jamais plus de trois à quatre heures entre les repas ou les collations. Si vos niveaux de stress sont vraiment élevés, essayez le supplément à base de plantes Relora, qui aide à réduire le cortisol et rétablit des habitudes de sommeil saines. Je recommande généralement de prendre deux comprimés au coucher et un au lever. Parlez à votre médecin pour voir si cela vous convient.

Dans la quarantaine: Tout d'abord, écoutez l'insuline, la seule hormone qui indique au corps de stocker le glucose sous forme de graisse (par opposition à l'énergie). Plus votre taux d'insuline est élevé, plus votre taille sera ample. Mais ce n'est pas tout: l'hypercholestérolémie et la pression artérielle, les fringales et les problèmes de perte de poids sont tous liés à une insuline élevée. Ensuite, découvrez la progestérone, qui a tendance à diminuer à la fin des années 30 et au début des années 40, et encore plus avec le stress.

Solution hormonale: Pour équilibrer l'insuline, mangez des graisses saines et des protéines maigres et réduisez votre consommation de glucides féculents (pains, céréales, pommes de terre, riz). Au lieu de céréales pour le petit déjeuner, optez pour un smoothie avec de l'isolat de protéines de lactosérum, des baies, des graines de lin moulues et du beurre d'amande. Ces substitutions faciles aident à stabiliser la glycémie, ce qui vous empêchera de prendre du poids. Si vous vous inquiétez de la progestérone, parlez-en à votre médecin ou naturopathe. Ils peuvent suggérer une crème de progestérone naturelle (disponible sur ordonnance) pendant la deuxième moitié de votre cycle pour mieux contrôler les montagnes russes hormonales.

Dans la cinquantaine, la soixantaine et au-delà:
Les femmes ménopausées et post-ménopausées ont tendance à gagner dans leur section médiane en partie à cause d'une baisse naturelle des œstrogènes combinée à des fluctuations de l'hormone de croissance. L'hormone de croissance, qui se régénère pendant le sommeil, est essentielle à la santé des os, de la peau et des cheveux, ainsi qu'au développement d'une masse musculaire maigre et forte. Le secret pour saboter ce gain de poids indésirable est de stimuler naturellement la production de ces deux hormones.

Solution hormonale: Augmentez les niveaux d'oestrogène avec des herbes phytoestrogéniques comme la sauge, l'actée à grappes noires et le trèfle rouge ou en mangeant des aliments à base de soja fermenté comme le tempeh. Consultez un praticien de la santé qui connaît bien les bienfaits des hormones bio-identiques. Considérez le supplément 5-HTP, qui peut atténuer les sautes d'humeur tout en améliorant le sommeil et en contrôlant votre appétit. Enfin, incorporez une source de protéines maigres à chaque repas - et dites sayonara à la graisse du ventre.

Natasha Turner est la fondatrice de Clear Medicine et auteure de The Hormone Diet et The Supercharged Hormone Diet.

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