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stress hormonal, stress des vacances, gestion du stressGetty Images

C'est peut-être la foule des centres commerciaux ou les réunions de famille sans fin, mais d'une manière ou d'une autre la saison des fêtes soi-disant joyeuse semble complètement détraquer nos niveaux de stress et nos hormones. L'agitation de cette saison, quoique courte, peut laisser une grande partie de nos choix de vie sains durement gagnés de l'année dernière dans la poussière tout en nous préparant à une série de revers - et tout juste à temps pour nos résolutions du Nouvel An. Mais n'ayez crainte - il existe plusieurs conseils simples que vous pouvez utiliser pour rester équilibré au cours des prochaines semaines de 2010.

Concentrez-vous sur les avantages d'une bonne nuit de sommeil de beauté: Avouons-le, personne ne se sent bien après des nuits interminables de tournage, de retournement, de réflexion pour faire des listes et de regarder le plafond. Les vacances sont un moment privilégié pour ces nuits agitées, provoquant souvent des changements dans notre horaire quotidien normal. Le résultat? Difficulté à s'endormir, réveils fréquents, réveils trop tôt le matin ou simplement manque de sommeil réparateur. Quelle que soit la cause ou la façon dont elle se présente, un manque de sommeil entraîne une fatigue diurne problématique, une mauvaise concentration, une faible énergie et motivation, une irritabilité, une immunité compromise et un vieillissement accéléré. Après seulement quelques nuits de privation de sommeil, les tests de tolérance au glucose font apparaître des personnes autrement en bonne santé prédiabétiques, en ce sens que la régulation de la glycémie après un repas riche en glucides peut prendre jusqu'à 40% plus longtemps que la normale. Pas une bonne chose dans la saison des fêtes chargée de sucre! En plus de nous faire sentir moche, même une dette de sommeil à court terme peut certainement nous faire grossir. Ainsi, même si vos journées sont mouvementées et vos soirées frénétiques, faire de la bonne nuit de sommeil une priorité rendra vos journées plus faciles à gérer. Essayez de garder votre horaire de sommeil sur la bonne voie en vous levant et en vous couchant à la même heure chaque jour. Essayez d'être au lit avant 23 h la plupart des nuits. Cela vous permettra également de profiter des bienfaits les plus récupérateurs du sommeil, car votre corps a tendance à se remettre le plus du stress dans les heures précédant 2 heures du matin.

Faites griller les fêtes - avec modération et avec l'aide de vitamines B supplémentaires: Lorsque vous remplissez votre verre pour porter un toast pendant la période des Fêtes, veillez à limiter votre consommation d'alcool, surtout si vous soupçonnez une nouvelle résolution du nouvel an pour perdre du poids. L'alcool est des calories vides. Il a également tendance à nous faire trop manger en raison de sa propension à abaisser nos défenses ainsi que notre taux de sucre dans le sang, ce qui ne conduit plus tard qu'à de mauvaises envies de malbouffe après consommation. L'alcool épuise les vitamines B essentielles pour lutter contre le stress et maintenir votre énergie, votre humeur et votre métabolisme. Les femmes doivent surveiller leur consommation, car plus de 1,5 verre de vin à la fois ne favorise pas la santé du sein, ni plus de 4 verres par semaine. Alors que les hommes devraient éviter plus de 2,5 verres en une seule séance. Si vous avez une boisson alcoolisée avec votre dîner, vous pouvez éviter de consommer trop de glucides en sautant l'amidon avec votre repas (comme le pain, les pommes de terre, le riz ou les pâtes), en gardant à la place des protéines et des légumes maigres. Prenez toujours un complexe B avant et / ou après avoir consommé de l'alcool. Si vous trouvez que la consommation d'alcool a perturbé votre sommeil dans le passé, prenez des protéines, comme une poignée de noix, avant d'aller au lit pour éviter la baisse de la glycémie qui peut augmenter le cortisol et entraîner des réveils fréquents.


Le stress des Fêtes est inévitable - alors prenez Relora: Le stress des vacances est mauvais pour votre composition corporelle, en particulier autour de votre ventre. Le stress provoque la libération de cortisol, ce qui alimente l'appétit et nous donne faim, en particulier pour les gâteries sucrées et chargées en glucides, même lorsque nous avons suffisamment mangé. La suralimentation des aliments riches en calories et pauvres en nutriments fait alors grimper notre glycémie, notre insuline s'envole et, finalement, plus de graisses indésirables à s'accumuler autour de l'abdomen. Des niveaux élevés de cortisol affaiblissent le système immunitaire du corps, augmentent la pression artérielle et le cholestérol, augmentent l'appétit, perturbent nos habitudes de sommeil normales, diminuent votre libido, augmentent les envies de sucre et de glucides et plus encore. Il contribuera également à d'autres déséquilibres hormonaux et conditions de santé, notamment le syndrome prémenstruel, l'infertilité, les maladies thyroïdiennes, les sucres sanguins anormaux. Rien ne fait démarrer le cortisol comme les vacances! Je recommande à mes patients d'ajouter Relora, l'un de mes suppléments de déstressage préférés, pour stabiliser leur taux de cortisol. Prenez 2 comprimés le soir et 1 le matin. Un complexe de vitamine B (50 mg 2 à 3 fois par jour) et de la vitamine c (1 000 mg 2 à 3 fois par jour) vous aideront également à passer facilement les vacances. Des études ont montré qu'il réduisait le cortisol et augmentait notre hormone anti-stress en seulement deux semaines.

Faites une dose de protéines avec vos plaisirs de la table des desserts: Ce n'est pas une formule compliquée et cela ne fait aucun doute: plus de dîners et de fêtes de fête sont autant de défis accrus pour contrôler nos portions et étouffer notre dent sucrée. Trop de sucreries pendant les vacances entraîneront cependant le stockage de calories excédentaires sous forme de graisse - généralement autour des hanches et de la taille. Donc, pour commencer, essayez de choisir les articles que vous voulez vraiment essayer et de les «goûter» au lieu d'avoir un grand plat. Il vaut mieux simplement avoir un peu de goût que de se priver complètement, ce qui peut ne conduire qu'à des fringales plus tard. Et n'oubliez pas d'ajouter une source de protéines avec vos douceurs sucrées.Bien que les calories s'additionnent, l'ajout d'une source de protéines, un si petit morceau de fromage faible en gras, avec vos bonbons aidera à atténuer la ruée vers le sucre, autrement connu sous le nom d'effet glycémique élevé de votre indulgence, ce qui conduit finalement au poids Gain. Votre tour de taille appréciera l'effort supplémentaire!

Natasha Turner, N.D.est une naturopathe basée à Toronto et fondatrice de la boutique de bien-être Clear Medicine. Elle est également l'auteur du livre à succès Le régime hormonal

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