Stylegent

Septembre bouge quand il s'agit de faire de l'exercice: les heures de clarté prolongées vous donnent plus de temps et d'énergie pour être à l'extérieur où les options amusantes et brûlantes de calories abondent: la piste, la piscine, même juste l'arrière-cour. Mais les canicules de l’été peuvent durer jusqu’à l’automne et les efforts physiques, le soleil et le temps chaud vous exposent à des blessures par la chaleur, dont les plus extrêmes peuvent être mortelles. La bonne nouvelle est qu’ils sont également éminemment évitables, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner et profiter des éléments aussi longtemps que vous êtes intelligent à ce sujet.

Buvez
L'hydratation est essentielle pour être en sécurité au soleil, explique Marni Wesner, médecin de médecine sportive à Edmonton. Elle recommande de boire deux tasses d'eau avant de faire de l'exercice, puis d'en boire toutes les 10 à 15 minutes une fois que vous avez commencé. L'hydratation post-entraînement est également importante. Lorsque vous accélérez votre fréquence cardiaque à des températures élevées, vous perdez beaucoup de liquides - jusqu'à 11 livres - et tout doit être remplacé. La règle est d'un litre pour chaque kilo, mais la façon la plus simple d'évaluer votre hydratation est de simplement compter vos déplacements aux toilettes - vous devriez faire pipi au moins quatre fois par jour et votre pipi doit être pâle.

S'habiller pour réussir
La meilleure façon de le rendre plus frais: changez ce que vous portez. Il est préférable de porter des vêtements amples qui évacuent l'humidité - qui retire la peau du tissu, où elle s'évapore rapidement -, car ils aident à garder le corps au frais. Recherchez le même matériau dans les chapeaux, qui offrent une certaine protection contre le soleil, mais peuvent limiter la dissipation thermique s'ils sont faits de matériaux lourds. La crème solaire, bien sûr, est un must, et Bryan Smith, directeur de la région de Toronto au Running Room, suggère d'en choisir un qui résiste à la transpiration et a un facteur de protection de 30 ou plus. Il recommande également les nuances, car le strabisme peut entraîner des maux de tête.

Allez-y tôt ou tard
Le timing est tout quand il s'agit de faire de l'exercice par temps chaud. Autant que possible, optez pour des entraînements tôt le matin et tard le soir, car ce sont généralement les heures les plus fraîches de la journée et les niveaux de smog sont les plus bas. Mais lorsque le thermomètre ne s'arrête pas ou que c'est une grave journée d'avertissement de smog, sautez votre séance d'entraînement ou prenez vraiment position, et faites-le dans une salle de sport climatisée.

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