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Annie Cap, auteur de C'est votre choix: découvrez votre éclat en utilisant le processus Iceberg, explique comment les femmes sont souvent leurs propres plus grandes critiques.

Q: À quoi ressemble le discours intérieur négatif?

R: Le discours intérieur négatif peut sembler innocent et inoffensif ou carrément dégoûtant ou vicieux. Vous pourriez dire «Je suis un gros cul», «Vous êtes un cr **» ou «Je ne vaux rien». Peut-être vous limitez-vous avec des railleries de «Je suis tellement stupide!» «C'est inutile. Quelle est l'utilité. "," Je suis des ordures à tout "ou" Je ne peux pas croire qu'il m'aime avec mon apparence. "Ou dites des déclarations horriblement désobligeantes comme" Je suis un sh ** - tête "ou" Sl * t »ou anxieusement« Je ferais mieux de ne pas me plaindre, ils pourraient me quitter ou se mettre en colère ». La variété de coups et de coups mentaux que vous vous livrez est infinie, et ils sont devenus routiniers et acceptés, même attendus par vous. Ces attaques personnelles ont une chose en commun: elles limitent vos opportunités futures, votre confiance, vos relations et votre santé. Le discours intérieur offensif personnel sera généralement axé sur le fait de ne pas être assez bon (assez intelligent, assez attrayant ou capable), de ne pas être aimable ou mérite d'être aimé et de ne pas être en sécurité.


Q. D'où cela vient-il?

R: Comme une grande partie de votre comportement, une auto-dépréciation négative ou un abus de droite paralysant négatif est appris et provient du conditionnement. Vous entrez dans ce monde avec une toile mentale presque claire. Ensuite, vous accumulez des informations qui ajustent vos croyances et limitent vos possibilités. Ce que vous entendez, ressentez ou percevez vous laisse une marque - cela comprend si vous vous sentez ou êtes en sécurité, soigné, aimé, valorisé, reconnu et accepté. Les incidents choquants, embarrassants, effrayants et autres incidents fortement émotifs et répétitifs jouent un rôle exceptionnellement influent dans le développement du discours intérieur négatif.

Q. Les femmes sont-elles plus vulnérables à ce type de négativité intériorisée que les hommes?


R: La société exerce des pressions intenses sur chaque sexe, mais les femmes souffrent d'attentes irréalisables quant à l'apparence et à un comportement sans pouvoir. L'industrie de la mode vous a appris à ne pas être satisfait de votre apparence réelle et de votre silhouette naturelle et saine. La croyance que vous supposez ressembler à un waif ou à un vagabond, avoir la peau, la taille et la poitrine d'un enfant de dix ans, avec un visage sans caractère et pas une once de graisse est tout simplement ridicule. Vous êtes censé apporter le Botox et les régimes de famine plus intensément à mesure que vous vieillissez, tandis que les hommes peuvent évoluer avec bonheur et grâce vers leurs visages sillonnés profonds tout en étant considérés à peu près comme distingués et beaux pour toujours. Si les hommes ont un petit ventre de bière ou un peu mou, vous pensez qu'ils sont adorables et câlins comme un ours en peluche. Si les femmes souffrent de pounch ou de cellulite à cause des hormones, vous êtes un «cochon» et «vous vous êtes laissé aller»! Il y a une énorme inégalité sociétale dans les attentes des sexes. Ce n'est pas seulement une question d'apparence mais aussi de démonstration de confiance et de puissance. N'oubliez pas cependant que ces [croyances] sont apprises, ce qui signifie qu'elles peuvent être désapprises et inversées.

Q. Comment le discours intérieur négatif affecte-t-il le sentiment de bonheur d'une femme?

R: En trois petits mots, vous avez appris à parler de vous-même négativement! Cela limite qui vous êtes et qui vous pouvez être. En fait, cela diminue votre beauté, car les hormones du stress bloquent la libération de DHEA, le produit chimique anti-âge naturel du corps, et cela «déforme» votre véritable potentiel. En bref, il a la capacité de gaspiller votre vie et de limiter votre expérience à être lugubre et terne au lieu de brillant.

Q: Quels sont vos conseils / astuces pour toute femme qui veut cesser d’être aussi autocritique?

R: Le conseil numéro un que je peux offrir pour arrêter l'autocritique est de prendre conscience de ce que vous dites et pensez. La prise de conscience est toujours la première étape de toute transformation. Décidez ensuite que vous allez corriger votre négativité, en la remplaçant par des déclarations positives et contraires, prenant ainsi la responsabilité de ce que vous ressentez. J'appelle cela «une bonne hygiène mentale». Vous pouvez commencer dès aujourd'hui. Si vous vous entendez dire «je ne vaux rien», dites immédiatement «non, je vais bien» ou «j'ai de la valeur». Si vous entendez «vous êtes laid» dans votre tête, je veux que vous changiez ceci en «je Je vais bien comme je le suis. "Si vous vous sentez mal à l'aise, dites-vous" Je suis en sécurité, je suis en sécurité, ça va, je suis en sécurité. "C'est un travail cognitivo-comportemental simple mais plus Je voudrais que vous identifiiez d'où viennent vos réflexions personnelles, votre comportement et vos croyances négatives.

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