Stylegent
Tenue femme, tasse thé, dans litPhoto, Jovo Jovanovic / Stocksy Images.

Votre système immunitaire est exactement ce à quoi il ressemble: un système complexe composé de cellules, de tissus et d'organes suffisamment résistants par lui-même. Un simple supplément ne renforcera pas tout un système immunitaire. En plus de vous faire vacciner, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour «renforcer» votre immunité, mais il existe plusieurs façons d’augmenter vos chances d’éviter la grippe.

1. Jetez ces tissus
Les virus peuvent vivre jusqu'à 24 heures, alors ne vous accrochez pas au même tissu. Investissez également dans des tissus à trois épaisseurs de qualité - s’ils sont trop fins, ils tomberont entre vos mains, explique Dawn Bowdish, professeure agrégée au McMaster Immunology Research Centre.

2. Soyez social
Une étude publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences Un journal de novembre a découvert que la solitude déclenchait une réaction au stress qui affectait la production de globules blancs, qui sont essentiels à la lutte contre les bactéries et les virus. «Le système immunitaire est connecté au reste de notre corps, y compris le cerveau», explique Bowdish. «Les humains sont censés être des animaux sociaux. Sans réseaux sociaux solides, nous nous sentons seuls, ce qui est un facteur de stress. »


Le débat sur le zinc
Puis (2013)
Une analyse largement publiée par la Cochrane Collaboration, un réseau mondial de professionnels de la santé, montre que la prise de pastilles de zinc dans les 24 heures suivant les premiers symptômes peut réduire la durée du rhume
Maintenant (2015)
L’organisation extrait le document de sa base de données, citant des préoccupations concernant les données et soulignant la confusion concernant l’efficacité du zinc. L'analyse est en cours de révision. - Christina Vardanis

3. Gardez vos défenses
Surveillez votre stress et gérez d'autres maladies chroniques telles que le diabète, l'asthme et la MPOC. Cela peut avoir un impact sur la qualité de votre réponse immunitaire.

4. Attrapez plus de zzz
Le manque de sommeil peut affecter la récupération ainsi que votre système immunitaire. Les adultes devraient avoir sept à neuf heures par jour.

5. Lancez l'humidificateur
La membrane muqueuse du nez contient des produits chimiques qui tuent les bactéries et les virus. L'air sec provoque des ruptures à la surface, créant un excellent point d'entrée pour les virus.


6. Mains loin du visage
Les virus du rhume et de la grippe pénètrent par les yeux, le nez et la bouche. Toussez et éternuez dans vos coudes, pas dans vos mains. Toucher son propre visage, se ronger les ongles ou même passer un stylo à quelqu'un d'autre sont des voies d'infection possibles, alors lavez-vous les mains fréquemment, pendant 20 secondes à chaque fois.

7. Bien manger
«Soyez critique vis-à-vis de tous les aliments qui promettent de« stimuler l’immunité »car ce n’est pas un seul aliment, c’est un régime équilibré sur le plan nutritionnel et très varié», déclare Andrea D’Ambrosio, diététiste professionnelle basée à Waterloo, en Ontario. Pour commencer, visez un légume vert foncé et un légume orange par jour. D’Ambrosio met l’accent sur la recherche de nourriture avant la supplémentation - à l’exception de l’insaisissable vitamine D. Les chercheurs ont découvert que la vitamine D possède des récepteurs sur les cellules du système immunitaire et peut aider à activer les défenses immunitaires. Bowdish dit que la vitamine D peut réduire la durée d'une infection grippale d'un jour.

8. Exercice régulier
Même s'il ne fait que marcher tous les jours, l'exercice réduit l'inflammation. «L'exercice a de puissants effets protecteurs pour pratiquement toutes les maladies chroniques imaginables, du cancer du sein à la santé cardiovasculaire et pulmonaire», explique Bowdish.

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