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Lorsque Jennifer McCloskey soulève des poids au gymnase, elle regarde attentivement sa technique dans le miroir. La directrice de Bell Canada, âgée de 30 ans, de Barrie, en Ontario, veut profiter au maximum de ses entraînements matinaux. Mais elle avoue un défaut. «Je ne m'étire jamais après. Avec mon trajet d'une heure au travail, je suis pressé. »Comme McCloskey, nous nous glissons tous sur le chemin de la bonne santé. Peut-être que vous sautez une menthe poivrée chaque fois que vous passez un bol de bonbons. Ou vous ne vous brossez pas bien les dents à la hâte pour vous mettre au lit. Bien qu'ils puissent sembler petits, ces dérapages peuvent nuire à votre santé. Voici les étapes simples que vous pouvez prendre pour les corriger maintenant:

«Les gens font les mêmes séances d'entraînement encore et encore», explique Janice Hutton, directrice de la certification de Can-Fit-Pro à Toronto. "Ils deviennent confortables et ne savent pas comment ajuster leur routine." Si vous faites la même séance d'entraînement depuis plus de huit semaines, votre corps s'y est déjà adapté. Vous devez mettre vos muscles au défi pour continuer à voir les résultats.

Solution facile: faire un changement
Si vous exécutez le même itinéraire tous les jours, inversez-le ou trouvez-en un nouveau.


Embaucher un entraîneur personnel pour une session unique qui vous mettra en place avec des semaines d'entraînement (consultez le Réseau canadien des entraîneurs personnels à cptn.com).

N'oubliez pas d'étirer
Contrairement à l'entraînement en force régulier ou à l'exercice cardiovasculaire, il est difficile de voir les résultats de l'étirement. Alors qu'une récente étude australienne remet en question ses bienfaits pour la santé, de nombreux experts du fitness recommandent toujours de s'étirer pour aider à prévenir les blessures et améliorer la flexibilité et les performances.

Solution facile: multitâche dans le gymnase
Étirez-vous au besoin pendant votre entraînement et pendant quelques minutes une fois que vous avez terminé. Essayez ensuite de vous étirer sous une douche chaude. (Il est préférable d’étirer les muscles chauds car ils sont plus souples.)


Faites une pause de 15 minutes à votre bureau quatre jours par semaine.

Ne vous précipitez pas
Si vous commencez à brosser au même endroit à chaque fois, vous vous précipitez probablement toujours par la même zone, explique le Dr Tom Breneman, président de l'Association dentaire canadienne. Balayer rapidement vos perles signifie que vous laissez derrière la plaque, ce qui pourrait évoluer vers une maladie des gencives ou une carie dentaire.

Solution facile: changez votre routine
Tous les deux jours, commencez à brosser dans un endroit différent ou de l'autre côté, suggère le Dr Breneman.


Réglez une minuterie pendant trois minutes et n'arrêtez pas de vous brosser jusqu'à ce qu'elle sonne. Plus vous irez lentement, plus vous serez approfondi.

Gonflez votre fer
«Si vous avez découpé de la viande rouge, vous pourriez avoir une carence en fer», explique la diététiste de Vancouver Diana Steele. Vous avez besoin de 18 milligrammes de fer par jour si vous êtes une femme entre 19 et 49 ans. Une poitrine de poulet de trois onces (90 g) ne contient qu'un milligramme de fer.

Solution facile: essayez d'autres sources
Si le poulet est un aliment de base, optez pour le poisson ou les viandes plus foncées, qui sont de meilleures sources de fer. Essayez une cuisse de dinde (3,5 onces / 105 g contient 1,8 milligrammes de fer) ou deux onces (60 g) de foies de poulet (cinq milligrammes de fer).

Mangez des céréales enrichies en fer (1 tasse / 250 ml de All Bran contient 16 milligrammes de fer). Ajouter les noix (1/2 tasse / 125 ml d'amandes, deux milligrammes de fer). Choisissez des légumes riches en vitamine C, comme le poivron, pour stimuler l'absorption du fer.

Portez suffisamment de crème solaire
Lorsque vous la couchez sur une crème hydratante, la crème solaire n'est pas aussi efficace, explique le Dr Nowell Solish, dermatologue cosmétique au Sunnybrook et au Women’s College Health Sciences Centre de Toronto.

Solution facile: mettre en premier
Vous étalerez la crème solaire plus uniformément lorsque vous l'appliquerez directement sur votre visage avant de mettre de la crème hydratante ou du maquillage.

Évitez les produits de maquillage avec un écran solaire intégré. «Le problème est que vous les appliquez trop finement, comme un cosmétique», explique le Dr Solish.

Diversifiez votre alimentation
«Les gens accordent beaucoup trop de crédit à un seul aliment pour améliorer leur santé», a déclaré Patricia Chuey, diététicienne à Vancouver. Ils pensent que le soja peut les aider à perdre du poids et à gérer la glycémie et les symptômes de la ménopause. Mais vous ne pouvez pas compter sur un seul aliment pour tout faire.

Solution facile: pratiquer la modération
Utilisez le Guide alimentaire canadien pour manger sainement pour structurer votre alimentation quotidienne en travaillant votre nouvel aliment préféré plusieurs fois par semaine.

Tenez un journal alimentaire pour avoir une vue d'ensemble de ce que vous mangez.

Évitez les bonbons
Si vous avez constamment envie de sucreries, cela pourrait être un signe que vous manquez des aliments plus sains. Lorsque votre alimentation est pauvre en protéines, en calcium ou en calories en général, votre corps a soif de sucre car c'est une source d'énergie rapide, explique Steele.

Solution facile: remplacer des collations satisfaisantes
Mélanger 3/4 tasse (175 ml) de fruits secs, comme les raisins secs, avec des protéines comme les arachides.

Mangez plus de sources de protéines maigres, comme le poulet, et assurez-vous que vous obtenez suffisamment de calcium, au moins 1 000 milligrammes par jour.

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