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Du miel pour apaiser un mal de gorgePhoto, Istockphoto.

La route vers la santé est parfois bloquée par de bonnes intentions. C'est parce que, même si le fait de renoncer à une mauvaise habitude peut être intimidant, en prendre une bonne peut sembler encore plus. Si nous voulons faire plus d'exercice, par exemple, nous nous imaginons courir 15 km tous les matins, enveloppé de la tête aux pieds avec un équipement avant-gardiste qui évacue la transpiration. Ou, un simple désir de manger plus de légumes nous fait tracer mentalement un jardin de brassica biologique pour le balcon. Et lorsque nous ne pouvons pas répondre à ces grands espoirs, nous abandonnons tout à fait. Alors, laissez tomber cette pelle imaginaire, mesdames. Votre prochaine habitude saine ne prendra que 30 secondes. Par exemple, si vous avez:

30 secondes Mettez du miel dans votre café. Une étude de l'Université de Californie, Davis, conclut que quatre cuillères à soupe de miel de sarrasin augmentent quotidiennement les taux sanguins d'antioxydants qui combattent les maladies. Ou, pour une gâterie sucrée à partager avec toute la famille, concoctez notre gâteau au miel d'abricot. Miam!

Deux minutes Mangez un bol de céréales complètes avec du lait faible en gras. Les grains entiers et les produits laitiers fournissent du magnésium, que les chercheurs de Boston ont associé à des taux plus bas de diabète de type 2. Dans leur analyse de 219 femmes, celles qui avaient un apport en magnésium plus élevé avaient également des taux d'insuline dans le sang plus faibles, ce qui indique une diminution du risque de diabète.

Cinq minutes Prenez les escaliers. La montée régulière des escaliers renforce la densité osseuse et la forme physique - en plus, seulement deux vols par jour peuvent vous aider à perdre jusqu'à six livres par an.

10 minutes Nettoyez votre sac à main. Un sac lourd peut fatiguer les muscles de votre épaule, de votre dos et de votre cou, entraînant une raideur musculaire et des maux de tête. Pour des idées plus simples sur la façon d'améliorer votre santé, consultez 29 correctifs de santé rapides.

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