Stylegent
19h00. Combattez les graisses
Si vous songez à trancher en un steak juteux pour le dîner ce soir, faites le plein de légumes aux couleurs vives également. Une étude récente de l'American Journal of Clinical Nutrition a noté que la consommation de légumes riches en antioxydants tels que les carottes et les poivrons avec un repas riche en graisses peut partiellement contrecarrer les dommages à court terme causés par les aliments gras. En fin de compte, cela peut aider à prévenir les affections cardiaques telles que le durcissement des artères. Mangez la vraie chose, cependant: Steele dit que de nombreux antioxydants trouvés dans les fruits et légumes ne sont pas disponibles dans les suppléments.

19 h 30 Versez votre cœur
Savourez un verre de vin rouge français, italien, espagnol, californien ou sud-africain avec votre repas. Des recherches allemandes récentes indiquent que les vins des régions ensoleillées sont meilleurs pour votre ticker. Les raisins produits dans les pays chauds sont épais d'acides phénoliques et de flavonoïdes, des composés végétaux qui améliorent la santé cardiovasculaire. Mais essayez de ne pas trop abuser: boire beaucoup d'alcool augmente votre risque d'AVC, tandis qu'une consommation légère ou modérée vous protège contre cela. Un verre par jour est le plus sûr et vous ne devez pas en dépasser deux, explique le Dr Douglas Wilson, professeur émérite de médecine familiale à l'Université McMaster à Hamilton. Les femmes ne devraient pas consommer plus de neuf verres par semaine.

21h00. Attraper 40 clignotements
Si vous avez regardé votre écran d'ordinateur presque toute la journée, faites une pause à vos pairs. Regarder les écrans vous fait cligner des yeux moins souvent, épuisant les niveaux de larmes et fatiguant les yeux. Selon une étude de Pfizer Consumer Healthcare et Decima Research, trente-deux pour cent d'entre nous éprouvent des symptômes de fatigue oculaire tels que des yeux rouges brûlants et des démangeaisons. Une fois que la surface des yeux est déshydratée, elle peut rester endommagée pour le reste de la journée, explique le Dr Nish Rajani, un optométriste de Toronto. Boire beaucoup d'eau, consommer de l'huile de lin et utiliser des larmes artificielles peuvent aider. Nous avons une règle de 20/20, ajoute le Dr Rajani. Toutes les 20 minutes devant votre ordinateur ou votre téléviseur, regardez à 20 pieds et concentrez-vous sur le clignotement pendant 20 secondes.

22h30. Faites un arrêt au stand
Avant d'éteindre votre lampe de chevet et de faire la sieste, faites un petit tour pour vider votre vessie. Dans une étude récente, des chercheurs suédois ont découvert que les toilettes à minuit gênaient les habitudes de sommeil et affectaient la productivité des participants le lendemain. Évitez ces visites en évitant les liquides deux à trois heures avant le coucher, en particulier ceux contenant de la caféine et de l'alcool, suggère le Dr Sidney Radomski, urologue au Toronto Western Hospital. Ensuite, installez-vous pour un sommeil parfaitement ininterrompu.

 
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