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Donc, vous aimeriez perdre quelques kilos, mais le mot régime vous fait frémir - nous vous entendons. Mais avec quelques pincements ici et quelques replis là-bas, vous pouvez réduire de 500 calories par jour sans faire d'énormes sacrifices - et perdre jusqu'à une livre par semaine. C'est vrai: de petites économies de calories contribuent à une grosse perte de poids au fil du temps. Mélangez et assortissez ces 20 astuces et regardez les kilos disparaître!

Petit déjeuner · Économisez 50 calories Au lieu de jeter un verre de jus d'orange avec votre petit-déjeuner, mangez une vraie orange, explique la diététiste de Vancouver Ramona Josephson. Prime: plus de fibres. · Économisez 75 calories La résidente d’Edmonton, Keri Guenther, qui a perdu 90 livres sur Weight Watchers en faisant de petites réductions de calories, adore le cappuccino au caramel anglais de Tim Hortons. Quand elle se soigne, elle demande à son serveur de remplir la moitié de sa tasse de café ordinaire avant d'ajouter la boisson chargée de sucre, réduisant ainsi les calories de moitié. · Économisez 100 calories Coupez le gras, conservez la viande: au lieu de cinq tranches de bacon, optez pour deux tranches de bacon grillé plus maigre. · Économisez 125 calories Étant donné que les jaunes d'œufs contiennent de la graisse et sont riches en cholestérol, préparez une omelette pour le petit-déjeuner avec un œuf entier et deux blancs d'œufs riches en protéines. Prime: la diététiste diplômée Linda Barton de Petersburg, en Ontario, dit que manger des œufs vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. · Économisez 200 calories Remplacez le yogourt par du granola par une céréale contenant au moins quatre grammes de fibres et une petite quantité de vos céréales sucrées préférées. «Rien ne bat le blé déchiqueté avec des boucles de Froot saupoudrées sur le dessus», explique Mary Meldrum de Waterloo, en Ontario, qui a perdu 65 livres.


Le déjeuner · Économisez 50 calories Utilisez de la mayonnaise réduite en calories au lieu de la mayonnaise pleine sur votre sandwich (pour ajouter un peu de punch, mélangez d'abord quelques gouttes de votre sauce piquante préférée avec la mayonnaise). · Économisez 75 calories La résidante d'Ottawa Maritia Gully n'utilise presque jamais de vinaigrette faible en gras. Au lieu de cela, elle garnit ses légumes verts avec un mélange de 1 cuillère à soupe (15 ml) d'eau et de vinaigrette régulière. «Ça a bien meilleur goût», ajoute Gully, qui a perdu environ 30 livres. · Économisez 100 calories Melissa Raghunandan aime les soupes à la crème mais déteste leurs étiquettes de prix hypercaloriques. Ainsi, le résident de Kitchener, en Ontario, qui a perdu 10 livres, épaissit les soupes maison et en conserve avec du lait écrémé évaporé au lieu de la crème épaisse. · Économisez 125 calories Abandonnez le bagel du midi au profit de deux tranches de pain grillé multi-céréales et vous perdrez des calories et des fibres saines. · Économisez 200 calories Si vous êtes dans un fast-food, vous feriez mieux de commander un hamburger ordinaire - tenez la mayonnaise - que le sandwich au poulet ou au poisson pané. Si vous n'avez pas envie d'un hamburger, optez pour le poulet grillé et vous économiserez toujours environ 100 calories.


Dîner · Économisez 50 calories Pour ces moments incontournables avec des frites, optez pour 15 frites épaisses au lieu de 25 maigres. Massimo Marcone, professeur de science alimentaire à l'Université de Guelph en Ontario, a découvert que les frites à coupe épaisse contiennent environ 20% moins de calories chacune que les frites maigres car elles absorbent moins d'huile. · Économisez 75 calories Vous n'avez pas à bannir tous les glucides de votre assiette pour réduire les calories. Échanger le riz avec 1/2 tasse (125 ml) de couscous cuit dans un bouillon de légumes ou de poulet. · Économisez 100 calories Lora Samaha, de Calgary, a perdu 35 livres grâce à ses astuces pour économiser des calories, notamment en remplaçant Yves Veggie Ground Round par du bœuf haché en lasagne, chili et plus encore. Il fournit la même quantité de protéines avec moins de calories. · Économisez 125 calories Donnez de la saveur à vos légumes en les faisant sauter dans votre bouillon ou votre vin préféré au lieu de l'huile. · Économisez 200 calories Gully cède à ses envies de sauce alfredo, mais au lieu de la préparer avec de la crème lourde riche en calories, elle utilise du fromage cottage en crème. «Cela satisfait mon envie de quelque chose de crémeux et rend le repas plus riche sans ajouter beaucoup de calories», dit-elle.


Des folies!
· Économisez 75 calories Carm Bozzo, d'Hamilton, a perdu 13 livres il y a quatre ans et l'a retenu. L'un de ses secrets pour économiser les calories est de chercher des tasses de pudding surgelées à faible teneur en calories au lieu de la crème glacée riche en graisses. · Économisez 100 calories Sortir pour boire un verre? Au lieu de boire deux verres de vin, échangez-en un pour de l'eau pétillante. · Économisez 125 calories Si vous avez envie d'un soda, mélangez Crystal Light avec de l'eau gazeuse. Bonus: vous réduirez également la caféine. · Économisez 200 calories Les noix offrent des fibres et une généreuse portion de graisses monoinsaturées saines pour le cœur. Mais 1/2 tasse (125 ml) de la plupart des noix contient près de 400 calories, explique la diététiste diplômée Linda Barton de Petersburg, en Ontario. Essayez ceci: mélangez 1/4 tasse (50 ml) d'amandes avec 1/4 tasse (50 ml) de votre céréale riche en fibres préférée. · Économisez 250 calories Optez pour un biscotti au lieu d'un muffin dans votre café local pour satisfaire votre dent sucrée, dit la diététiste de Toronto Susan Osher. N'en choisissez pas un enrobé de chocolat!
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