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1. Utilisation 30 Rock comme votre berceuse de fin de soirée
«Pour certaines personnes, regarder la télévision au lit peut perpétuer l'insomnie, soit à cause du contenu de l'émission, soit parce qu'elles commencent à associer l'éveil à leur chambre», explique Elliot Lee, psychiatre au Sleep Disorders Services du Royal Ottawa Mental. Centre de santé. PVR le spectacle et préparez-vous au lit - Tina Fey sera tout aussi drôle demain.

2. Faire sauter une pilule pour votre nez bouché
Les médicaments tels que les décongestionnants contiennent souvent un stimulant. «Les médicaments antihypertenseurs et certains médicaments contre l'asthme ont souvent comme effet secondaire l'insomnie», explique Lee. Et certaines pilules, comme les antidépresseurs et la vitamine B6, provoquent également des rêves intenses et un rappel accru des rêves. Si vous pensez que vos rêves dignes d'un Oscar contrarient votre sommeil, demandez à votre médecin quel est le meilleur moment pour prendre vos médicaments et suppléments: vous pourrez peut-être mieux dormir simplement en les prenant le matin, plutôt qu'après le souper.

3. Facebooking avant de se coucher
«Regarder un écran d'ordinateur juste avant de se coucher perturbe le sommeil», explique Lee. La lumière artificielle peut amener notre cerveau à penser que c'est le jour et contrecarrer la production de mélatonine, l'hormone qui nous rend somnolents. Au lieu de cela, gardez l'ordinateur hors de votre chambre et de FB pendant que vous regardez Glee à la place.


4. Votre snooze-a-thon de midi
Lorsque vous vous sentez fatigué un dimanche après-midi paresseux, fermer les yeux peut sembler tentant. Mais attention: "Si vous faites une sieste pendant la journée, il est plus difficile de vous endormir la nuit", explique Lee. Obtenir un sommeil réparateur dépend de la planification - et cela inclut les week-ends. «Vous devriez dormir et vous réveiller régulièrement pour entraîner votre horloge biologique», explique Lee. Réglez toujours votre alarme - même si vous n’êtes pas obligé d’aller au travail - et si vous frappez régulièrement votre bouton de répétition, déplacez l’horloge hors de portée.

5. Vieillir
À mesure que nous vieillissons, de nombreuses choses peuvent nuire au sommeil: la grossesse, la parentalité de jeunes enfants ou d'adolescents, le stress au travail et la ménopause. Et maintenant, des chercheurs finlandais ont découvert que plus il est difficile pour les quinquagénaires de s'endormir, plus ils sont susceptibles de prendre du poids. L'étude de 2010 de l'Université d'Helsinki a révélé que sur les 7 332 adultes suivis pendant sept ans, un tiers des femmes qui ont déclaré avoir des problèmes de sommeil fréquents prenaient plus de kilos que des somnifères sonores. Et dans un scénario de poulet et d'oeuf, la prise de poids peut déclencher encore plus de problèmes de sommeil, y compris l'apnée du sommeil, une condition qui interfère sporadiquement avec votre respiration pendant que vous somnolez. Donc, si vous pensez que vous développez des problèmes comme l’insomnie régulière, demandez de l’aide à votre médecin afin que cela ne devienne pas une habitude négative à long terme.

6. Vous ne pouvez pas arrêter de penser à votre échéance imminente du vendredi ou à votre voyage dans le sud
«Entre 3 et 5 heures du matin, toutes vos facultés mentales - cognition, résolution de problèmes et logique - sont au plus bas. Traiter les problèmes est donc une perte de temps », explique James MacFarlane, professeur adjoint au Département de psychiatrie de l'Université de Toronto et directeur de l'éducation pour le réseau de cliniques MedSleep. Au lieu de cela, planifiez le temps d'inquiétude avant de vous coucher pour identifier les problèmes et les solutions possibles. Ou gardez un stylo et du papier à côté de votre lit et notez les préoccupations ou les solutions à mesure qu'elles surviennent. Puis revisitez le matin


7. Les deux verres de Merlot que vous aviez au club de lecture
«Boire de l'alcool peut aider les gens à se sentir détendus, mais cela a un effet d'alerte contradictoire - vous obtenez un réveil de rebond», explique Raymond Gottschalk, directeur médical de la Sleep Disorders Clinic à Hamilton, en Ontario. Alors que certains croient zéro alcool après 19 heures. est la règle, vous pouvez vous en sortir en vous faufilant dans un verre, dit Gottschalk.

8. Cette course du soir avec votre club d'entraînement de semi-marathon
Faire de l'exercice juste avant le coucher peut vous faire plus plaisir que vous fatiguer (allez comprendre). Non seulement cela chauffe la température du corps (nous dormons mieux lorsque nos températures ont baissé et nous sommes dans des environnements frais), mais cela stimule également votre esprit. Donc, si vous ne pouvez pas vous entraîner le matin ou le midi, essayez de le faire trois à cinq heures avant de vous coucher.

9. Sauter dans le lit dès que vous avez fini la vaisselle, le linge ou changer le bac à litière
S'effondrer dans les draps semble assez attrayant, mais tout le monde a besoin d'un peu de temps de détente. Même si vous vous sentez complètement zonked, prenez 10 minutes pour lire ou prendre un bain. Les deux sont connus pour faciliter votre corps en mode sommeil.

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