Stylegent
fille faisant des redressements assis, des craquements avec un entraîneur dans une salle de sportFichier maitre

Lorsque j’ai quitté le travail tôt pour assister à mon premier cours de CrossFit il y a quelques semaines, j’étais excité, inquiet et nerveux de devoir préparer les semaines précédentes. Connu pour sa capacité à déplacer rapidement de gros muscles, et souvent, je soupçonnais que ma routine de marche régulière ne m'avait pas tout à fait préparée. En entrant dans le petit studio et je n'ai vu aucun pneu, corde suspendue ou appareil d'entraînement militaire, j'ai ressenti un soulagement, mais mon garçon a mal évalué ce qui allait se passer. Au cours de l'heure suivante, je me suis mis au défi - physiquement et mentalement - et j'ai réussi ce que je pensais être une tâche impossible.

Voici ce que j'ai appris:

1. Votre séance d'entraînement est leur échauffement. Non seulement la chemise de mon instructeur l’a dit, mais je me suis vite rendu compte que ce que j’aurais normalement considéré comme un entraînement n’était qu’un début. Après avoir sauté à la corde pendant cinq minutes, ramper comme un crabe et avoir traversé la pièce pendant une demi-heure, j'ai pu facilement jeter l'éponge, mais les choses ne faisaient que commencer.


2. Tout tourne autour du WOD. L'entraînement du jour (WOD) est une combinaison de trois exercices qui dans mon cas étaient des burpees (enfer), des redressements assis et des squats, sur lesquels vous vous concentrez pour le reste de la classe. Notre instructeur est passé par chacun en s'assurant que nous avions la bonne forme et en nous montrant des alternatives plus difficiles si nécessaire (elles ne l'étaient pas).

3. Assurez-vous de compter. Après qu'on nous a montré nos trois exercices, nous avons officiellement commencé la session. Nous avons travaillé notre chemin à travers chaque exercice en passant de 21 répétitions à 18 et ainsi de suite jusqu'à un ensemble de trois. Avoir un numéro sur lequel se concentrer a aidé à accélérer le rythme et a finalement stimulé mon élan à mesure que je me rapprochais de l'arrivée.

4. C'est autant mental que physique. En tant que personne qui panique assez facilement, il y a eu des moments que j'aurais pu facilement appeler ça s'arrête. Le décor intérieur m'a rendu légèrement claustrophobe mais une fois que j'ai réalisé que tout le monde haletait autant que moi, j'ai ressenti un certain soulagement et je suis resté très près de ma bouteille d'eau. Semblable à ma première tentative de yoga chaud, j'imagine que cela s'améliore avec des sessions régulières.


5. Vous pouvez vous surprendre. Lorsque notre instructeur Blair a dit que nous devrions viser à terminer toute la pyramide des sets en 35 minutes, je ne vais pas mentir, ai-je ri. Il me semblait impossible de sortir de la pièce sans aide, mais quand j'ai terminé le WOD en 35 minutes, 29 secondes, j'étais assez choqué. Si j'avais pu exprimer ma joie à ce moment-là, je l'aurais fait.

6. Les fentes sucent, mais elles fonctionnent. Entre chaque WOD-set, nous avons fait 100 pieds de fentes à pied. Et bien que j'aie essayé de sortir du studio à vue arrière avec Jessica Biel, je suis parti en ressemblant plus à Bambi sur un étang glacé. Mes cuisses et mes fessiers étaient au maximum, mais comme l'expliquait Blair, travailler les plus gros muscles brûle le plus de calories. C'est noté.

7. Étirez-vous. Bien que je doute qu'il y ait quoi que ce soit que j'aurais pu faire pour empêcher les muscles endoloris, je regrette de ne pas avoir pris quelques minutes de plus pour étirer mes épaules, mes fesses et mes cuisses. Bien que j'aie essayé de me promener le plus possible cette nuit-là pour éviter de me resserrer, l'idée de m'étirer ne faisait qu'empirer avec le temps. Demandez à votre instructeur de vous guider dans certains étirements spécifiques à votre WOD afin de savoir comment remédier à toute étanchéité.


8. Les sels d'Epsom sont votre ami. Dire que j'avais mal au cours des deux prochains jours est un euphémisme massif. Je me suis blessé dans des endroits que je ne connaissais pas et j'ai grincé des dents à chaque pas, littéralement. Et bien que cela reflète tout autant mon niveau de forme physique que l'intensité de cet entraînement, cela me faisait du bien de savoir au moins que j'avais poussé mon corps aussi fort. J'ai baigné dans des sels d'Epsom pendant trois nuits après l'entraînement initial, ce qui a aidé à réduire l'inflammation dans mes muscles. Et bien que mettre mes chaussures sans grimacer ait pris quelques jours, je suis arrivé, seulement pour avoir envie de souffrir à nouveau.

9. Ouvrez-vous. Je suis entré dans cette expérience en pensant que je ferais des exercices appris d'un joueur de hockey d'élevage. J'avais certainement tort. Nous avons utilisé des poids de cinq livres et surtout notre propre corps pour tous les exercices. Il n'y a pas eu de cris, pas d'escalade de corde et une grande camaraderie parmi toutes les personnes impliquées.

10. Alimentez ensuite votre corps. Après l'entraînement, on nous a offert un smoothie pour restaurer le glycogène. Stocké dans les muscles, le glycogène est utilisé pendant les entraînements intenses avec de courtes rafales d'énergie, car c'est l'énergie la plus facilement disponible dans le corps. La régénération du glycogène garantit qu'il n'y a pas de baisse soudaine d'énergie. L'ajout de glucides après un entraînement intense stimule également l'insuline. La protéine est un autre élément important car elle aide à reconstruire le tissu musculaire et aide les muscles à s’hydrater. Essayez un smoothie avec du lait écrémé, une demi-banane, du beurre d'arachide, du miel et votre choix de protéines en poudre.

Les cinq meilleures habitudes saines pour commencer en janvier

Les cinq meilleures habitudes saines pour commencer en janvier

Ultime secret pour perdre du poids: Mangez plus de fibres!

Ultime secret pour perdre du poids: Mangez plus de fibres!

Pourquoi se salir dans le jardin nous rend heureux

Pourquoi se salir dans le jardin nous rend heureux