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Santé de la colonne vertébrale et du dosFichier maitre

Lorsque vous êtes assis toute la journée au travail, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous demander comment cela affecte votre santé. Nous avons lu d'innombrables articles sur l'impact négatif d'un mode de vie sédentaire sur notre bien-être général, mais nous voulions savoir ce que nous pouvions faire spécifiquement pour notre dos pour aider à alléger la charge. Nous avons discuté avec le chiropraticien torontois Larry Feldman pour obtenir ses conseils sur la façon de nous assurer que nous sommes conscients de notre posture et de revenir à travers toutes nos activités de la journée. Entre dormir, s'asseoir au travail et tout le temps passé dans la voiture, il est facile d'oublier nos épines. Nous vous recommandons de l'imprimer et de le laisser dans votre sac à main pour un rappel constant de la façon dont vous pouvez améliorer votre posture et, à son tour, votre santé globale:

En dormant
1. Assurez-vous d'avoir un bon matelas. Un matelas durera généralement de 8 à 10 ans et puisque nous passons un tiers, au quart de notre vie au lit, il est sage d'investir dans un matelas de qualité (comme un orthopédiste).

2. Dormez sur le côté ou sur le dos. Vous pouvez mettre un oreiller entre vos genoux si vous êtes sur le côté ou sous vos genoux si vous êtes sur le dos pour aider à soulager le bas du dos.


3. Ne dormez pas sur le ventre car cela vous oblige à tourner votre cou dans un sens ou dans l'autre et met beaucoup de stress sur vos articulations.

4. Il est également important d'avoir un bon oreiller. Bien que le confort de l’oreiller soit subjectif, il est important d’avoir un oreiller de soutien relativement ferme qui ne soit ni trop épais ni trop mince. Votre cou doit être à une hauteur égale; un oreiller qui est trop épais soulèvera votre cou trop haut et un qui est trop mince laissera votre cou trop bas et tous les deux mettront beaucoup de stress sur vos articulations.

Lorsque vous êtes assis à un bureau
5. Une bonne ergonomie du poste de travail est indispensable. Commencez avec une bonne chaise avec un support lombaire décent, réglable en hauteur et doté d'accoudoirs.


6. Il est important que votre moniteur soit à hauteur des yeux et devant vous (pas sur le côté).

7. Votre clavier doit être au niveau du coude avec vos bras à 90 degrés et reposer sur les accoudoirs. Faites des pauses fréquentes, étirez-vous et promenez-vous.

Lors de l'exercice
8. Travailler avec un entraîneur personnel (au moins au début) est toujours une bonne idée si vous travaillez avec des poids, car ils peuvent vous montrer comment vous soulever correctement sans mettre trop de pression sur vos articulations. Les exercices de renforcement de base, tels que le yoga et le Pilates, sont cruciaux pour le soutien du bas du dos et une colonne vertébrale en bonne santé. C'est aussi une bonne idée de travailler avec un professionnel certifié afin qu'il puisse vous montrer la bonne technique.

9. L'eau potable est si importante mais surtout pendant l'entraînement. L'eau est utile pour aider à éliminer les toxines des organes vitaux et elle apporte également des nutriments à vos cellules. La quantité d'eau absorbée dépend de votre niveau d'activité et de votre poids, mais deux litres par jour sont une bonne indication. Le manque d'eau est la principale cause de maux de tête. Si vous avez soif, cela signifie probablement que vous êtes déjà déshydraté. Il est important de boire encore plus d'eau si vous buvez également du café, du thé et / ou de l'alcool car ils déshydratent tous le corps.

Tout en conduisant
10. Il est important d'avoir un bon soutien lombaire. Certaines voitures ont cela intégré et vous pouvez ajuster les paramètres pour donner un bon support pour votre dos. Sinon, il existe de nombreux types d'oreillers de soutien lombaire que vous pouvez acheter pour votre voiture. Si vous conduisez pendant de longues périodes (plus d'une heure), c'est toujours une bonne idée de s'arrêter et de sortir de votre voiture, de vous promener et de vous étirer.

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